Новый гайд предлагает комплекс из пяти упражнений для снятия зажимов и улучшения кровообращения в спине. Упражнения выполняются лежа на животе без резких движений, рекомендуется выполнять по 3 подхода по 15-20 повторений. Комплекс включает повороты таза, сгибание ног в коленном суставе, упражнения для каждой ноги по отдельности и комбинированное упражнение для коленного, тазобедренного суставов и поясницы. Регулярное выполнение комплекса, занимающего около 20 минут в день, может помочь снизить боли в спине, особенно для студентов и работающих удаленно.